na boki

[...] Mozna powiedziec ze w pewnym stopniu jest to tluszcz, mimo iz na ogol jestem osoba szczupla. Mam lekkie wciecie w talii. Chcialbym sie poszerzyc w gornych partiach, mi. boki tulowia, klata, ramiona swoja droga... Zato w udach i na tylku nie chcilabym sie powiekszac, a wrecz zmiejszac. Cwicze 3 miesiace tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - [...]

[...] trójkąt 3x10 3)Super Seria łapki nad chwytem 3x10 + 3x10 podchwytem 4)Pompki 1)Hantle 4x10 2)21stki jedynki 3x 3)Brama ściąganie linek 3.Barki Nogi 1)hantle 4x10 2)maszyna boki z prowadnicami w górę 3x10 3)Rozpiętki 3x10 4)Super seria rozpiętki maszyna + linki 3x10 1)Przysiady 3x10 2)Suwnica 3x10 3)4ki 3x10 4)2jki 3x10 4.Plecory 1)Podciąganie [...]

[...] nóg na suwnicy 3x8 - ohp 4x5 - wiosłowanie jednorącz hantli 3x8 - Uginanie nóg leżać(dwójki) 4x8 - wznosy hantli bokiem 3x12 - face pull 3x12 - brzuch - dipy z obciążeniem 4x12 - uginanie ramion z sztanga [...]

[...] dobicie podciaganie na drążku Czwartek: Barki: wyciskanie sztangietek do góry hantle 20,22kg, podnoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach,podnoszenie hantelki bokiem do góry,podciaganie sztangi wzdloz tułowia 45kg triceps- wyciskanie sztangi 55kg,francuz na siedząco,prostowanie do dołu,pompki na poręczach z obciązeniem [...]

[...] obiad, kolacja ( wtedy bylem chudy) ale gdy moja mama wyjechala pracowac do niemiec po okolo 2 latach bardzo przytylem kiedys wygladalem jak patyk a teraz duze nogi i te boki.. odzywiam sie roznorodnie obiadow praktycznie nie jadam tylko zrobie se jakies kuksu lub pizze ale to rzadko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic [...]

[...] NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy w opadzie tułowia 3*12 szrugsy 4x12-15 jako po redukcji byl to 3x fbw wiec chcialbym split waga 65 wzrost 165 wiek 18 staz 1 masa 4 redukcja chcialbym [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 3 serie po 12-15 powtórzeń Barki 1)wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12-15powt 2)unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-15powt 3)unoszenie sztangi pzed siebie 3s 12 powt PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w [...]

Najpierw chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha (szczególnie boki i dolna część brzucha), a kolejnym etapie wyrobić sobie ogólny zarys mięśni, dlatego mam zamiar codziennie zacząć ćwiczyć brzuch. Przygotowałem sobie taki mały planik i prosiłbym o jego korektę, zarówno odnośnie rodzajów ćwiczeń jak i ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym [...]

witam, jak proponujecie ćwiczyć zeby wybić środek klaty, tj wewnętrzne części mięsni piersiowych stykające się przy mostku? boki mam dość dobrze rozwiniete ale na srodku jakos biednie. chodzi o samo trzymanie sztangi/sztangielek i zakres ruchu

[...] jedna noga na schodzie, hankielka w jednej rece / 4 serie / 12,10,8,6 IV Dzień (Piątek) - Barki + triceps 1) Unoszenie hankli przodem / 4 serie / 12-10 2) Unoszenie hankli bokiem / 4 serie / 12-10 3) Wyciskanie hankli nad glowa / 4 serie / 8 4) Ciagniecie sztangi do brody, szeroko / 4 serie / 12,10,8,6 5) Kaptury: *Przód / 3 serie / 10 *Boki / [...]

[...] dokładnie w połowie planu a6w i dopada mnie nuda...efekty w postaci zmniejszenia się wymiarów oraz znacznego wzmocnienia górnych mięśni brzucha są...niestety tylko górnych, boki i dół wydają się teraz zaniedbane. Jakiś czas temu znalazłem na sfd link do 8 minutowego ćwiczenia abs : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wydaje mi się, że [...]

[...] na skosie 4x10 4. Brama (sciaganie do dolu) 3x10 Tric 1. Francuz lezac 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion wzdloz tulowia stojac na wyciagu 10-8-8-6 3. Sciaganie linek w boki 10-8-6 Wtorek Plecy Biceps Plecy 1. Podciaganie konca sztangi w opadzie 12-10-8-8 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 12-10-8-8 3. Sciaganie drazka do karku 10-8-8-6 [...]

[...] się białka, ubijamy je na sztywną pianę 4. Dodajemy ubite białka do przygotowanej masy, delikatnie mieszając 5. Smarujemy formę (średnica 18cm) cienką warstwą margaryny (boki oraz dół) a następnie bułką tartą po to aby ciasto nie przykleiło się podczas pieczenia do formy, wkładamy do piekarnika, pieczemy 190st przez 35min 6. Upieczone ciasto [...]

[...] siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka):3x12/10/8 Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli 4x12/10/8/6 2.Unoszenie gryfu przed siebię4x 12/10/8/6. 3.unoszenie hnatel w boki w opadzie tłowa 4x 12/10/8/6. kaptury szrugsy sztanga4x12 szrugsy hantlami4x12 przedramię: 1.uginaie nadgarstków nachwyt 4x12 2.ugianie nadgarsków podchwyt 4x12 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3x w tyg, codziennie prócz niedzieli godzina ćwiczeń: 20 min skakanka, 15 minut biegania po schodach, ok. 250 brzuszków, boki, rozciąganie Odżywianie: śniadanie: 2x chleb ciemny, czerwona herbata szkoła: 1 x bułka żytnia obiad: ryż, jakaś suróweczka i mięsko, czerwona herbata podwieczorek: [...]

[...] opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne [...]

[...] opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne [...]

[...] przyprawami: z.pro., papryka, pieprz,czosnek , opcjonalnie moza dodac troszke soli. dorzucamy papryke pokrojona w kostke dolewamy troszeczke wody do foli i zawijamy(zaginamy boki). patelnie zalewamy woda do poziomu aby woda nie zalala nam kurczaka wewnarz foli i "gotujemy" ją pod przykryciem w własnym sosiku, nie trzeba obracac, co jakiś czas [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli an boki 2s pompki francuskie 4s. 12 12 10 10 brzuch tu zrobie poprostu troche ćwiczeń które znam B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 [...]

[...] 4s 15/15/15/15 5. brzuszki ławka skos w dół 4s 25/25/20/15 6. Unoszenie nóg w podporze 4s 20/20/15/15 7. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4s 25/25/25/25 8. boki maszyna 4s 25/25/25/25 9.ABS Dzień 3 Biceps+ABS 1. Gryf stojac 4s 15/15/15/15 2. Modlitewnik 4s 15/15/15/15 3. Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego w chwycie [...]